真人娱乐:每天15分钟紧缩臀部 锻炼效果竟超臀桥练习

2019-07-31 09:24:15 来源: 网易体育 举报
0
分享到:
T + -

网易体育7月31日报道:

臀部肌肉是跑者必须经常锻炼的肌肉之一,而臀桥是比较流行的锻炼项目。但是,现在有一项练习比臀桥更有效而且更方便,那就是每天进行15分钟的臀部紧缩。



这项研究成果出自美国卫奇塔州立大学的研究人员,发表在《生命和环境科学杂志》上。在为期8周的研究中,研究人员选取了32位受测者,首先测量了他们的臀围和臀部力量,然后他们分别进行纵跳、跳远和单腿臀桥等运动。

之后,受测者被随机分成两组,第一组每天进行15分钟的臀部紧缩,另外一组每天进行15分钟的臀桥训练。受测者们可以连续练习15分钟,也可以在一天内累计完成15分钟。

在进行臀部紧缩时,受测者们要坐姿端正,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,背部挺直,膝盖与肩部同宽。尽最大力气进行臀部紧缩,5秒钟之后放松,然后再紧缩,如此重复进行。

研究人员发现,坚持进行臀部紧缩的受测者,在臀部扩展力量方面增加16%,而做臀桥的受测者只增加了11%。两组选手在单腿臀桥的耐力和跳跃的能量输出方面几乎相当。

对于该结果,卫奇塔州立大学的助教布莱恩·莱赫卡表示,其中的一个原因就是,受测者做臀桥练习时,并不是臀大肌做主要的工作,而是腘绳肌等肌肉的付出更多。进行臀部紧缩时,只有臀大肌得到锻炼。

另外一个原因就是,进行臀部紧缩比较方便,不管是在办公室还是在家看电视,即使是坐公交车时,都可以进行臀部紧缩练习。

莱赫卡表示,跑者经常进行臀部紧缩练习,可以增强臀部肌肉,从而降低患一些伤病的风险,比如膝关节前十字韧带损伤,下背疼痛,骶髂骨关节功能障碍,胫骨内侧压力症候群等。

www.999sun.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

社交达人构建高层次社交圈必用方法

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌

母婴 彩妆 家居 保健 美食 服饰 数码

阅读下一篇

www.999sun.com

返回网易首页 www.999sun.com
www.508sun.com 申博会员开户 申博游戏注册登入 www.687.net www.1111msc.com www.168msc.com
申博登录不了 申博网址登入导航登入 菲律宾太阳网娱乐 申博管理网网址登入 菲律宾申博电子游戏登入 申博登录不了
菲律宾太阳娱乐官方网址 申博在线开户登入 申博真人游戏登入 www.38333.com 申博手机客户端下载 申博太阳城在线即时到账