博彩哪个浏览器好用:5分钟5项动态热身 为跑步做好充分准备

2020-09-24 10:09:31 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育9月24日报道:

相对于静态热身,动态热身对跑者的益处更多,它能让跑者的肌肉和关节在短时间内激活,为即将开始的跑步做好充分准备。下面这5项热身练习,依次进行,每项练习做10-20次,整体耗时不超过5分钟。

1、髋屈肌预热


摆好站姿,将左膝抬起向胸腔方向靠近,同时将右臂向前摆动,就像跑步的姿势。恢复站立姿势后,换成右腿和左臂做同样的动作。左右腿各做一次算一套完整的动作。尽可能快的完成10-20次。

2、腿屈肌伸展


摆好站姿之后,将左膝盖抬起向胸腔靠近,直到左大腿与地面平行,同时将右臂向前摆动,左臂向后摆动,像跑步的姿势。然后收紧股四头肌,将左腿向前方伸直。恢复原始姿势后,更换右腿做同样的动作。左右腿各做一次算一套完整的动作。

3、腿伸肌伸展


摆好站姿,缓慢的将左腿向后抬起,脚跟逐渐靠近臀部,同时右臂向前摆动,左臂向后。感受到左腿腘绳肌的拉伸之后,恢复站立姿势。然后换右腿练习。

4、跖屈肌伸展


双手放在胯部而站立。将左脚抬起离开地面并伸直,然后快速的活动脚,将脚趾向胫骨方向靠近,再向下移动。如此重复练习,然后再换右脚。

5、臀部伸肌伸展


站直之后,身体略微向前倾斜。将左膝盖抬起向胸腔靠近,同时向前摆动右臂。然后保持这个姿势,将左腿和右臂在空中前后摆动。完成10次之后,换右腿和左臂进行练习。

www.999sun.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

被特朗普骂后 蓬佩奥回应了

新闻 唐纳德·特朗普 蓬佩奥
|
环球时报
9小时前
0 跟贴0

朝鲜今天凌晨举行阅兵式 庆祝劳动党建党75周年

新闻 朝鲜 金正恩
|
央视新闻客户端
13小时前
216 跟贴216

蓬佩奥称中国在中印边境屯兵6万 印度网友都不信

新闻 蓬佩奥 中印
|
环球网
11小时前
7 跟贴7

黑龙江鸡西一家庭聚餐疑似食物中毒 已致7人死亡

新闻 鸡东县 食物中毒
|
央视新闻客户端
15小时前
806 跟贴806

致堡狮龙创始人孙女整形身亡药物,亦致迈克尔·杰克逊死亡

新闻 迈克尔·杰克逊 堡狮龙
| 南方都市报
9小时前
4 跟贴4

密谋绑架密歇根州州长惠特默案件的更多细节被披露

新闻 惠特 绑架
|
央视新闻客户端
3小时前
0 跟贴0

他们说找到了“华为的证据”,被骂作美国人“听话的小狗”

新闻 华为 英国政府
|
环球网
4小时前
0 跟贴0

开发商做假地铁站牌忽悠购房者 住建部门:已处罚

新闻 售楼处 购房者
|
央视新闻客户端
3小时前
4 跟贴4

国际权威医学期刊:美国应对新冠疫情几乎每一步都失败

新闻 美国 病毒
|
新华社
8小时前
0 跟贴0

外媒:马来西亚海警扣留6艘中国渔船和60名渔民

新闻 马来西亚 海警
|
界面新闻
9小时前
0 跟贴0

仙桃20余村民饮用自来水后出现中毒等症状,湖北省级调查组调查,

新闻 自来水 中毒
|
上游新闻
6小时前
2 跟贴2

13岁女生意外死亡!身上多处淤伤!事发校外代伙点存疑

新闻 代伙点 晚自习
|
龙视新闻在线
5小时前
0 跟贴0

动真格的?美军航母在南海演练应对“大规模伤亡”

新闻 美国太平洋舰队 演习
|
环球网
21小时前
1 跟贴1

暂时不打?亚美尼亚与阿塞拜疆同意在纳卡地区停火

新闻 亚美尼亚 阿塞拜疆
|
观察者网
20小时前
52 跟贴52

纳卡地区停火协议生效 双方互指对方违反协议

新闻 停火 纳卡
|
新华网
4小时前
0 跟贴0

华南理工教授王雨磊否认师生关系:感情纠纷 无性侵

新闻 王雨磊 声明
|
红星新闻
10小时前
377 跟贴377

亳州老人组团坐轮椅拦婚车 官方:正在调查

新闻 亳州 轮椅
|
红星新闻
8小时前
1 跟贴1

内蒙古重大刑案致3死2伤 一名警察调解时不幸身亡

新闻 刑案 原创
|
武川警务
21小时前
3607 跟贴3607

被外交部三位发言人批评 这家澳洲机构做了啥勾当?

新闻 外交部 澳大利亚政府
| 中国日报网
14小时前
0 跟贴0

又起冲突 停火只持续了几分钟? 亚阿两国各执一词

新闻 停火 国防部
|
环球网
13小时前
8 跟贴8

www.999sun.com习近平在中央党校(国家行政学院)中青年干部培训班开班式上发表

新闻 习近平 王沪宁
|
新华网
11小时前
5 跟贴5

佩洛西筹备罢免"精神不健全"总统 特朗普:是针对拜登

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
环球网
15小时前
0 跟贴0

被停播六年,这良心国综终于要回归

新闻 大张伟 贾玲
| 网易槽值
13小时前
0 跟贴0

台湾第一丑男"集邮"女明星 画与情人春宫图挂办公室

新闻 刘銮雄 关之琳
| 前娱后浪
22小时前
1706 跟贴1706

抗癌博主去世 曾被质疑卖惨骗钱 此刻"对不起"刷屏

新闻 抗癌 b站
|
钱江晚报
9小时前
3 跟贴3

哈佛大学被告了 案子与中国有关

新闻 哈佛大学 李波
|
环球时报
13小时前
0 跟贴0

美国航空北京航线明年3月起将搬至大兴机场

新闻 大兴机场 美国
|
民航资源网
20小时前
0 跟贴0

国务院安委办:吉林连续发生重大事故,整治走过场

新闻 国务院 习近平
|
澎湃新闻
22小时前
40 跟贴40

“凤凰男”病逝千万遗产只给儿子40万对吗?我们问了12348律师

新闻 遗嘱 遗产
|
上观新闻
20小时前
3169 跟贴3169

女诗人获诺贝尔文学奖后:我不会有任何朋友了

新闻 诺贝尔文学奖 诺奖
|
上观新闻
23小时前
172 跟贴172

俄媒:美国处在内战边缘谁胜选权力都不会和平交接

新闻 美国 唐纳德·特朗普
|
环球网
16小时前
2 跟贴2

www.999sun.com印度国防部催建4个兵工厂

新闻 国防部 印度
|
环球网
17小时前
1 跟贴1

苹果疯狂暗示5G手机 美国5G能后来居上吗?

新闻 5g手机 美国
|
观察者网
9小时前
0 跟贴0

美军机被曝飞入台湾西南空域 解放军军机也现身

新闻 解放军 侦察机
|
环球时报-环球网
16小时前
0 跟贴0

全日空允许全员做兼职:飞行员空姐都可以

新闻 兼职 全日空
| 海外网
21小时前
20 跟贴20

俄媒:马来西亚扣留6艘中国渔船和60名渔民,因未能提供捕捞许可

新闻 马来西亚 海警
|
环球网
8小时前
0 跟贴0

吉尔吉斯斯坦议会批准扎帕罗夫出任政府总理

新闻 扎帕罗夫 吉尔吉斯斯坦议会
|
央视新闻客户端
8小时前
0 跟贴0

黎巴嫩首都贝鲁特南郊发生储油罐爆炸 政府采取措施防止事故再发

新闻 贝鲁特 黎巴嫩
|
央视新闻客户端
2小时前
0 跟贴0

联合国秘书长呼吁纳卡地区冲突各方尊重停火协议

新闻 停火 纳卡
|
新华网
2小时前
0 跟贴0

上任不到一个月 菅内阁就惹恼了日本学术界

新闻 日本 安倍晋三
|
观察者网
1天前
28 跟贴28
+ 加载更多新闻
×

www.999sun.com【TED】怎样学外语才最有效果?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

www.999sun.com

返回网易首页 www.999sun.com
申博体育直营网 菲律宾娱乐在线官方网 申博太阳平台官方网站 申博管理平台登入 www.516sun.com 菲律宾太阳娱乐官方网址
菲律宾申博管理网登入 菲律宾申博官网注册 申博游戏注册登入 菲律宾太阳网娱乐 申博代理登录 申博官网娱乐开户登入
申博太阳城官方现金直营网 申博138代理直营网 申博现金网直营网 申博太阳城现金网游戏 www.98msc.com 申博现金网怎么样