gg娱乐下载:警惕足底筋膜炎的三大症状 5技巧可预防

2020-09-25 09:29:33 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月25日报道:

足底膜炎是跑者群体中最容易遭遇的伤病之一。跑者有必要对这个伤病进行全面了解,以便能提早预防。


美国纽约的运动医学医师乔丹-迈特兹表示,跑者如果怀疑自己患有足底筋膜炎的话,主要看自己是否有这三个症状。一是脚跟或者足弓出现刺痛,二是早晨起床后迈出第一步时脚跟或者足弓出现疼痛,但跑步后疼痛感减弱,三是跑步暂停时脚底疼痛明显。

关于引起足底筋膜炎的原因,迈特兹认为通常是由三种情况引起的。一是训练过度,忽视对小腿肌肉的拉伸。“当小腿肌肉紧张时,脚底的跖腱膜就会受到更多的拉伸,从而引起疼痛。”短时间内增加过多的训练距离,或者进行大量的斜坡训练和速度训练,也会导致足底筋膜炎。

第二个原因是脚的结构问题。如果是扁平足,使用了过高的足弓鞋垫,或者脚内旋比较严重,时间久了也会导致足底筋膜炎。第三个原因是跑鞋不合脚。如果跑鞋对足弓的支撑不够,容易导致足底筋膜炎。

对于足底筋膜炎的治疗,迈特兹建议跑者可以先自己采取一些措施,比如对疼痛部位进行冰敷,或者用高尔夫球对足底进行按摩,主要目的就是减轻肿胀。鞋子一定要能为足弓提高较好的支持,不要赤脚或穿鞋底薄的鞋走路。如果症状持续时间超过三周而没有任何好转,跑者最好求助医生。

在预防方面,迈特兹给出了五个技巧。一是尽量在较软的路面跑步;二是每周跑距的增幅不超过10%;三是跑鞋要为脚提供足够的保护和支撑;四是经常对脚底的肌肉和跟腱进行拉伸和练习;五是缩短步幅,加快步频。

www.999sun.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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