88必发手机版客户端:4项练习每周1-2次 增强双腿力量提跑速

2020-11-06 13:25:30 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + www.999sun.com-

网易体育11月6日报道:

跑者的双腿力量得到增强之后,能带来很多益处,包括提升跑速、减少伤病、提高跑步效率等。下面这4项练习就是专门锻炼双腿的,每项练习做4组,每组10-12次,每周练习1-2次为宜。

1、哑铃深蹲


这项练习主要是增强股四头肌、腘绳肌和肩膀。双脚与肩部同宽而站立,双手握着一只哑铃,举至肩膀高度。臀部向后方下沉,身体重量集中在脚跟,做出深蹲的姿势。然后再恢复原始站立姿势。在此过程中,背部要始终挺直,挺胸抬头。

2、台阶练习


这项练习主要是增强股四头肌、臀肌、腘绳肌,并提高髋部的灵活性和平衡。身前放一个木箱,高度40厘米左右。双手各握一只哑铃,双臂自然下垂放在身体两侧。先将右脚放在木箱上,然后脚跟发力将左脚抬起站在木箱上。完成规定次数后,左右脚交换练习。

3、木箱深蹲提踵


这项练习主要是增强股四头肌、腓肠肌和腘绳肌。身后放一个木箱,双手各握一只哑铃。先做深蹲的动作,臀部接触到木箱之后再站起来,并将脚跟抬起离开地面。哑铃要尽可能的保持稳定,胸背都挺直。

4、侧弓步


双脚比肩部略宽而站立,双手握着一只哑铃放在胸前。先将右腿向右迈一步,右腿膝盖弯曲,臀部下沉,左腿伸直,摆出侧弓步的姿势。恢复站姿后,左右腿交换,如此交替练习。

www.999sun.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

美媒:拜登目前所获选票数为历届总统候选人之最

新闻 拜登 总统
|
界面新闻
1天前
154789 跟贴154789

美媒:佐治亚与宾夕法尼亚战况激烈,特朗普优势缩小至1805票和2.

新闻 唐纳德·特朗普 宾夕法尼亚州
|
界面新闻
3小时前
5699 跟贴5699

特朗普选举夜后首次公开露面,美媒用一个词形容他:沮丧

新闻 唐纳德·特朗普 大选
|
环球网
7小时前
6520 跟贴6520

美国华人把票投给了谁?我们做了一组深入有趣的访谈

新闻 美国 唐纳德·特朗普
|
环球时报-环球网
7小时前
27637 跟贴27637

美媒:拜登穷追不舍,佐治亚州投票结果已几乎拉平

新闻 拜登 佐治亚州
|
界面新闻
8小时前
4853 跟贴4853

美国大选有多少邮寄选票“迟到”?美媒:选举日当天有15万张没送

新闻 选举日 美国大选
|
界面新闻
7小时前
5114 跟贴5114

又飘了?台媒称若台是美"第51州" 会改写大选局面

新闻 台湾 美国
|
环球网
14小时前
5359 跟贴5359

大连13岁行凶男孩父母公开道歉:用一生忏悔 砸锅卖铁全力赔偿

新闻 赔偿 大连
|
红星新闻
6小时前
42631 跟贴42631

玛莎拉蒂撞宝马2死4伤 醉驾女子被判无期

新闻 玛莎拉蒂 致死
|
央视新闻
1小时前
50830 跟贴50830

顺丰回应现身美国大选现场:只能从中国国内寄到美国

新闻 顺丰 美国
|
界面新闻
8小时前
3351 跟贴3351

四川一涉毒恶势力集团致死未成年人案宣判 主犯死刑

新闻 未成年人 犯罪
|
中国新闻网
6小时前
165 跟贴165

河南玛莎拉蒂追尾案主犯父亲发声:一直有道歉,倾家荡产也要赔偿

新闻 玛莎拉蒂 赔偿
|
梨视频
2小时前
8109 跟贴8109

顺丰回应现身美国大选现场:只能从中国国内寄到美国

新闻 顺丰 美国
|
界面新闻
8小时前
3351 跟贴3351

涉案11.8亿 恒丰银行原董事长蔡国华一审被判死缓

新闻 蔡国华 挪用公款
| 新京报
5小时前
315 跟贴315

美媒:宾夕法尼亚州仍有超10万份邮寄选票未计算

新闻 宾夕法尼亚州 美国
|
环球网
6小时前
599 跟贴599

英媒:拜登才会是“跛脚鸭总统”

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
观察者网
20小时前
7737 跟贴7737

特朗普选举夜后首次公开露面,记者:你是输不起吗?

新闻 唐纳德·特朗普 选举夜
|
环球时报
5小时前
6 跟贴6

韩国艺人违规接触熊猫幼崽惹怒网友,大熊猫到底能不能摸?

www.999sun.com新闻 大熊猫 熊猫
|
澎湃新闻
9小时前
282 跟贴282

特朗普选举夜后首次公开露面:如果你们计算合法选票,我轻松赢下

新闻 唐纳德·特朗普 民主党
|
环球网
8小时前
1965 跟贴1965

外媒:拜登6日或发表"重要演讲" 美特勤局出动保护

新闻 拜登 特勤局
|
环球网
2小时前
2051 跟贴2051

“10月三大网络诈骗典型案例”发布,还是这三个!

新闻 违法 网警
|
首都网警
2小时前
0 跟贴0

特朗普选举夜后首次公开露面:如果你们计算合法选票,我轻松赢下

新闻 唐纳德·特朗普 民主党
|
环球网
8小时前
1965 跟贴1965

“中国向世界打开大门!”围观这场超人气盛会,外媒毫不吝啬赞美

新闻 主宾国 中国
|
新民晚报
21小时前
34 跟贴34

结果还没出 特朗普在这里碰了一鼻子灰

新闻 唐纳德·特朗普 最高法院
| 参考消息
3小时前
260 跟贴260

美大选官员新冠阳性仍去上班 近2000名选民曾前往投票

新闻 选民 大选
| 海外网
6小时前
71 跟贴71

电视政论片丨复兴伟业启新程——一份历史性纲领的诞生

新闻 复兴 电视
|
央视新闻客户端
8小时前
480 跟贴480

现在,全美国都在等着这个州

www.999sun.com新闻 内华达州 拜登
|
环球时报
1天前
118167 跟贴118167

轻松一刻语音版:把女同事电话写在男厕,太缺德了吧

新闻 轻松一刻 男厕
| 轻松一刻
1天前
364 跟贴364

特朗普选举夜后首次公开露面,记者:你是输不起吗?

新闻 唐纳德·特朗普 选举夜
|
环球时报
5小时前
6 跟贴6

www.999sun.com小伙举报32吨假饮料反赔钱 还被警车下来的8人殴打

新闻 警车 公安分局
|
封面新闻
23小时前
199654 跟贴199654

张雨绮谈婚姻:与王全安该干的都干了,特别尽兴,和袁巴元太幼稚

新闻 王全安 张雨绮
| 悄悄围观
5小时前
5330 跟贴5330

大半辈子搁在中关村,她等待着最后一个卖场关门

新闻 中关村 电子卖场
| 看客
1天前
1109 跟贴1109

二〇二一——二〇三五:照见你我青春路

新闻 建议 张春景
|
新华社
22小时前
17 跟贴17

佐治亚州有望“翻蓝”?美媒:特朗普仅领先拜登1902票

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
界面新闻
6小时前
29595 跟贴29595

美国加州国民警卫队军械库被盗?大批防暴装备丢失

新闻 国民警卫队 美国
|
环球网
6小时前
9 跟贴9

异地恋分手原因,它排第一

新闻 社会 异地恋
| 网易数读
1天前
240 跟贴240

热解读丨习近平为何在盛会上引用这句家喻户晓的诗句

新闻 习近平 主旨
|
央视网
5小时前
138 跟贴138

特朗普:在宾州的法律行动“大获全胜”

新闻 唐纳德·特朗普 法律
|
环球网
16小时前
28139 跟贴28139

玛莎拉蒂撞宝马2死4伤案11月6日宣判 赔偿协议已达成

新闻 玛莎拉蒂 赔偿
| 南方都市报
18小时前
29287 跟贴29287

美国大选逐渐明朗,如果特朗普不愿和平交权怎么办?

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
界面新闻
1天前
239 跟贴239

拜登只须再赢下乔治亚州,就能入主白宫!目前开票99%,双方差1%

和讯网
2020-11-06 10:55:00

特朗普似乎已经“油尽灯熄”,最后的时刻到了?

环球时报评论
2020-11-06 13:48:31

苏宁易购雪球效应直击!

铑财
2020-11-03 20:40:00

三门峡卖官比赛:混混100万买到副市长!

平顶山微友圈
2020-11-06 09:37:40

美国两院格局已基本敲定,将左右未来数年对华关系,强硬或成常态

军事评论V
2020-11-06 16:30:32

把前男友的手机号写在女厕所墙上,几年后再见到他…

逗笑段子坊
2020-11-06 13:08:02

玛莎拉蒂案判了,因与受害人达成赔偿协议,谭明明免死判无期!

杨文战律师
2020-11-06 16:03:10

特朗普树倒猢狲散可能铤而走险,拜登即使赢了自由主义也失败

储殷教授
2020-11-06 12:13:05

美国传奇“预言帝”的全体覆没——颠覆性的2020年大选

tuzhuxi
2020-11-06 08:38:04

复盘:拜登是如何逆转的?

直新闻
2020-11-05 23:07:26

www.999sun.com年纪太大、可能痴呆?英媒:拜登可能任期会倒下,哈里斯接任有方

译眼看世界
2020-11-06 16:23:30

宾州前州长:拜登将以8万票胜出!州务卿:今天就能出结果

第一财经资讯
2020-11-06 15:35:25

苗阜被打过程曝光,知情人:当着姜昆冯巩的面,场面一片混乱!

八姐论八卦
2020-11-06 09:16:58

中南海人家揭秘,一组院落住了四位副总理,李富春谭震林邓小平

乐糕
2020-11-05 01:27:48

佩洛西岌岌可危!蓝潮未现,参院没拿到,众院反丢7票!

华人生活网
2020-11-06 14:01:20

美国大戏最新剧情,又发生了三件大事!

牛弹琴
2020-11-06 07:49:45

“恶婆杀媳案”纪实:嫁给凤凰男发生悲剧,扶贫式婚姻有多可怕

觅食小怪
2020-11-05 06:11:43

其实拜登赢了也不是什么好事

假装是天堂
2020-11-05 20:22:04

假如拜登赢了, 将给在美华人和中国留学生的“命运”, 带来什么样的转折?

蓝橡树
2020-11-06 11:09:34

当红女星沦落街头卖唱:曾被韩寒公开表白,她怎么成这样了?

周冲的影像声色
2020-11-06 12:52:44
2020-11-06 16:56:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】为什么x代表未知数?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

www.999sun.com

返回网易首页 www.999sun.com
申博现金直营网 菲律宾申博网址登入 申博娱乐开户 菲律宾太阳城申博88msc登入 申博官网网址登入 申博娱乐最新官网开户平台
www.8888msc.com 申博体育直营网 申博138微信支付充值 菲律宾太阳娱乐游戏登入 菲律宾申博娱乐直营官网 菲律宾太阳城直营网登入
申博登录网址 菲律宾申博太阳城登入 菲律宾申博娱乐城官网 申博游戏登录 www.33sbc.com www.msc77.com